簡単 鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
107
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
107
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))7.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
