ピリ辛あんかけブリ大根 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
