たけのこと豚肉のコク旨煮 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
たけのこと豚肉のコク旨煮エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆでたけのこ)40.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.1 g
肉類
-
豚肩ロース肉(薄切り、脂身なし)30.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
