秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼 + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
664
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
249
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
664
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
249
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さんま(開いたもの)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
酒3.0 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉(小麦粉でも可)1.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
