豆腐ときのこの簡単グラタン + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
汁物
まるまるトマトのとろ〜りスープエネルギー41 kcal食塩1.5 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
179
mg
リン
465
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
179
mg
リン
465
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
コンソメスープ200.0 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
