新しょうがとごまの香ばしおにぎり +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

462 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

9.9 g

炭水化物

74.7 g

糖質

66.4 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1212 mg

カルシウム

164 mg

マグネシウム

87 mg

リン

347 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

1808 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

18 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

4.5 µg

葉酸

90 µg

ビタミンA

184 µg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンK

21 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

1.69 g

一価不飽和脂肪酸

4.16 g

多価不飽和脂肪酸

2.71 g

エネルギー

462 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

9.9 g

炭水化物

74.7 g

糖質

66.4 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1212 mg

カルシウム

164 mg

マグネシウム

87 mg

リン

347 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

1808 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

18 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

4.5 µg

葉酸

90 µg

ビタミンA

184 µg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンK

21 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

1.69 g

一価不飽和脂肪酸

4.16 g

多価不飽和脂肪酸

2.71 g

ごぼう

1/8本未満 (11 g)
大根

2.5cm (71 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
干ししいたけ

1/3枚 (0.6 g)
長ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (5 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
新しょうがの甘酢漬け

5.0 g
青じそ(1人当たり2枚)

3枚 (1.5 g)
切り干し大根

10.0 g
レーズン

3.0 g
Aレモン汁

2.5 g
りんご

1/2個 (120 g)