簡単 いわしのつみれ汁 + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 いわしのつみれ汁エネルギー130 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
106.1
g
糖質
98.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
109
mg
リン
483
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
106.1
g
糖質
98.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
109
mg
リン
483
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
いわし(中)140 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖8.0 g
-
みりん1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
