えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
36.0
g
糖質
28.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
110
mg
リン
528
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
36.0
g
糖質
28.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
110
mg
リン
528
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/2束 (150 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
イカ1/4杯 (86 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
うどん(ゆで)60.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
