中華風春雨サラダ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
デザート
グレープフルーツゼリーエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
851
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
851
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
グラニュー糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
