ブラックペッパー入り納豆トースト + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
125
mg
リン
439
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
125
mg
リン
439
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さつまいも41 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.8 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
