鮭としめじのバターしょうゆ + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
76
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
76
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
