コロコロ夏野菜のハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

15.8 g

炭水化物

78.1 g

糖質

65.3 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1542 mg

カルシウム

127 mg

マグネシウム

115 mg

リン

394 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

5308 µg

コレステロール

77 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

234 µg

ビタミンA

109 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.55 g

一価不飽和脂肪酸

6.75 g

多価不飽和脂肪酸

3.62 g

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

15.8 g

炭水化物

78.1 g

糖質

65.3 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1542 mg

カルシウム

127 mg

マグネシウム

115 mg

リン

394 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

5308 µg

コレステロール

77 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

234 µg

ビタミンA

109 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.55 g

一価不飽和脂肪酸

6.75 g

多価不飽和脂肪酸

3.62 g

ズッキーニ

1/6本 (31 g)
赤パプリカ

1/6個 (28 g)
黄パプリカ

1/6個 (28 g)
トマトジュース(食塩無添加)

35.0 g
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
じゃがいも(食べやすい大きさに切る)

1/3個 (56 g)
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
セロリ

1/3本 (62 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
枝豆(冷凍)

80 g
小ねぎ(小口切り)

3.9 g
青じそ

1枚 (0.5 g)