マグロのとろろ おくらがけ + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 53.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 53.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
帆立風味、大根の薄味煮。エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
53.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
118
mg
リン
658
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
53.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
118
mg
リン
658
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
三つ葉3.3 g
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
魚介・海藻類
-
帆立水煮缶20.0 g
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
帆立水煮缶の汁10.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ23.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.6 g
