ゴマノリ納豆 + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
119
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2072
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
119
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2072
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.7 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
