和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
91
mg
リン
437
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
91
mg
リン
437
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
