厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
出し汁きいた ひじきと鶏ささみのサラダエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
120
mg
リン
344
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
120
mg
リン
344
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁160.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)10.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
