すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
紫キャベツとビーンズのマリネエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
副菜
カリフラワーツナ和えエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
104.4
g
糖質
95.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
104.4
g
糖質
95.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
紫キャベツ56 g
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
スライスアーモンド2.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
A 穀物酢7.0 g
-
A 砂糖5.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 黒こしょう0.0 g
-
フレンチドレッシング3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
