さわらのしそ香焼き + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
10.6
g
糖質
5.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
138
mg
リン
406
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
10.6
g
糖質
5.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
138
mg
リン
406
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aラー油0.5 g
