パンプディング風パングタラン + 6 品
- 7 品
- 1096kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 59.7g
- 脂質 38.7g
- 炭水化物 145.0g
- 食物繊維 19.2g
- 7 品
- 1096kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 59.7g
- 脂質 38.7g
- 炭水化物 145.0g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1096
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
59.7
g
脂質
38.7
g
炭水化物
145.0
g
糖質
125.8
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
12.9
g
カリウム
2925
mg
カルシウム
662
mg
マグネシウム
258
mg
リン
982
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
2920
µg
コレステロール
326
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
400
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
12.76
g
一価不飽和脂肪酸
13.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
1096
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
59.7
g
脂質
38.7
g
炭水化物
145.0
g
糖質
125.8
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
12.9
g
カリウム
2925
mg
カルシウム
662
mg
マグネシウム
258
mg
リン
982
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
2920
µg
コレステロール
326
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
400
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
12.76
g
一価不飽和脂肪酸
13.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
キウイ2個 (200 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁3.5 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ1/3個 (25.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ12.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ハチミツ32.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖10.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
