キムチ鍋 + 4 品
- 5 品
- 787kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 17.5g
- 5 品
- 787kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キムチ鍋エネルギー240 kcal食塩2.9 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
26.7
g
炭水化物
101.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2126
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
173
mg
リン
634
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
1.50
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
26.7
g
炭水化物
101.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2126
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
173
mg
リン
634
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
1.50
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ50.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)17片 (260 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒22.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
パセリ5 g
-
醤油7.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
