青じそバターソースの鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
具沢山 茶碗蒸しエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
87
mg
リン
441
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
87
mg
リン
441
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび18 g
-
かまぼこ5.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス30.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
