豚肉巻きトマトステーキ + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
デザート
洋なし入りヨーグルトエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
71
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
71
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
西洋なし1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
