新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 60.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 18.0g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 60.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
60.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
51.9
g
糖質
33.8
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
2211
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
149
mg
リン
783
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
1.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
60.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
51.9
g
糖質
33.8
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
2211
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
149
mg
リン
783
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
1.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.6 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
