春巻き + 4 品
- 5 品
- 1102kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 152.3g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 1102kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 152.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
春巻きエネルギー490 kcal食塩1.8 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで バンバンジーエネルギー211 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1102
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
40.7
g
炭水化物
152.3
g
糖質
141.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.23
g
一価不飽和脂肪酸
16.26
g
多価不飽和脂肪酸
11.58
g
エネルギー
1102
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
40.7
g
炭水化物
152.3
g
糖質
141.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.23
g
一価不飽和脂肪酸
16.26
g
多価不飽和脂肪酸
11.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (29 g)
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きゅうり2/3本 (66 g)
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しょうが1/2片 (8.1 g)
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春雨(乾燥)10.0 g
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にら1/8束未満 (8.4 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
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もやし1/4袋 (51 g)
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チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
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長ねぎの青い部分(あれば)1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)25.0 g
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鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人4枚)50.0 g
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日本酒2.5 g
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
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揚げ油適量
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しょうゆ12.0 g
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オイスターソース3.0 g
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砂糖4.5 g
-
白こしょう(黒こしょうでも可)0.0 g
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片栗粉1.5 g
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小麦粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
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こしょう0.1 g
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酒15.0 g
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白すりごま2.5 g
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酢10.0 g
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甜麺醤3.5 g
-
豆板醤3.5 g
-
ラー油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
