ツナと大葉のガーリックパスタ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
104
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
104
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
-
乾燥パン粉7.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.5 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
