薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
クリームチーズとミニトマトのサラダエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
胚芽米ごはん(140g)エネルギー223 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
101
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
101
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
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新じゃがいも1/2個 (67 g)
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なす1/4本 (17 g)
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オクラ2本 (18 g)
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アスパラ1本 (19 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
胚芽米ごはん140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩1.0 g
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こしょう0.2 g
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オリーブ油5.5 g
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しょうゆ7.0 g
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みりん4.0 g
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ごま油2.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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塩こしょう0.3 g
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バルサミコ酢2.0 g
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砂糖0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
