青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
刻みねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だしの素0.4 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
