おいしいヘルシーグラタン + 3 品
- 4 品
- 794kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 130.7g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 794kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 130.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おいしいヘルシーグラタンエネルギー290 kcal食塩1.7 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
130.7
g
糖質
118.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
122
mg
リン
605
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3740
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
130.7
g
糖質
118.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
122
mg
リン
605
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3740
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
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しめじ1/2パック (44 g)
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かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
上新粉9.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
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白ワイン5.0 g
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顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
