たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒9.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
