フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根3cm (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩1.1 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
