大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
107
mg
リン
304
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
107
mg
リン
304
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
