レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
デザート
水菜と桃のグリーンスムージーエネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
106.0
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
145
mg
リン
334
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
106.0
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
145
mg
リン
334
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
桃1/3個 (94 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
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塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
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はちみつ2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
