豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
おからとひじきのまぜまぜサラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
147
mg
リン
413
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
147
mg
リン
413
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
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なす1本 (89 g)
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モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
おから20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.5 g
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ぽん酢しょうゆ15.0 g
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酒5.0 g
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片栗粉1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
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みそ6.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
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Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
