木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
134
mg
リン
427
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
134
mg
リン
427
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
-
だし醤油7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
