鮭の豆乳チーズソース + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭の豆乳チーズソースエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
111.9
g
糖質
101.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
134
mg
リン
475
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
111.9
g
糖質
101.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
134
mg
リン
475
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
鰹節0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳150.0 g
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
酒(鮭用)5.0 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし醤油7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
