麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 838kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 838kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
33.6
g
炭水化物
96.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
152
mg
リン
696
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
13.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
33.6
g
炭水化物
96.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
152
mg
リン
696
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
13.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.7 g
-
パン粉適量
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)150.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
