鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
