豆腐入り 超ふわふわかに玉 + 3 品
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
769
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
87
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
769
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
87
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
