豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレから揚げ甘辛ソースエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆のケチャカレー炒めエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
182
mg
リン
549
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
182
mg
リン
549
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
切り干し大根15.0 g
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もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(ドライパック)60.0 g
その他
-
カレーパウダー1.0 g
-
粉末のガーリック0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油6.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ14.0 g
-
A醤油4.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
