お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
21.5
g
糖質
13.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
131
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3659
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
21.5
g
糖質
13.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
131
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3659
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
れんこん13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
塩さば60.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで大豆25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A濃口醤油4.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
酒8.5 g
-
だし100.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A みりん1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
