ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
101
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1428
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
101
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1428
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
