とろっとろ麻婆白菜 + 5 品
- 6 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
110.4
g
糖質
100.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
102
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
110.4
g
糖質
100.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
102
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
