厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

579 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

32.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

31.7 g

食物繊維

19.0 g

水溶性食物繊維

6.5 g

不溶性食物繊維

12.2 g

カリウム

1790 mg

カルシウム

405 mg

マグネシウム

175 mg

リン

592 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

179 µg

コレステロール

119 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

158 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

291 µg

ビタミンA

758 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

340 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

5.72 g

一価不飽和脂肪酸

10.47 g

多価不飽和脂肪酸

12.45 g

エネルギー

579 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

32.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

31.7 g

食物繊維

19.0 g

水溶性食物繊維

6.5 g

不溶性食物繊維

12.2 g

カリウム

1790 mg

カルシウム

405 mg

マグネシウム

175 mg

リン

592 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

179 µg

コレステロール

119 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

158 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

291 µg

ビタミンA

758 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

340 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

5.72 g

一価不飽和脂肪酸

10.47 g

多価不飽和脂肪酸

12.45 g

赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
にんじん

1/2本 (67 g)
玉ねぎ

1/3個 (74 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)
豆苗

60.0 g
しめじ

1/2パック (50 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
赤玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
チンゲン菜

59 g
エリンギ

1/6パック (16 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)

オリーブ油

1.0 g
A顆粒コンソメ

1.0 g
A塩

1.3 g
Aこしょう

0.1 g
サラダ油

3.5 g
和風だしの素(粉末)

0.1 g
白ごま

1.0 g
酢

2.0 g
だししょうゆ

2.0 g
ごま油

3.0 g
無塩バター

2.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
しょうゆ

5.0 g
みりん

3.0 g
ぽん酢しょうゆ

2.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
砂糖

4.5 g
減塩しょうゆ

3.0 g
みりん風調味料

3.0 g
オイスターソース

3.0 g
鶏がらスープの素

1.3 g
片栗粉

1.5 g