牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
