レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
116
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
116
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
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塩1.4 g
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こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
