大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
107
mg
リン
448
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
107
mg
リン
448
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
豆苗50.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
