鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
29.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
140
mg
リン
514
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
11.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
29.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
140
mg
リン
514
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
11.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aレモン汁5.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
白だし2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
