フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
