イカの磯辺揚げ + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イカの磯辺揚げエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
171
mg
リン
549
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
171
mg
リン
549
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
だいこん(すりおろし)3.5cm (110 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
イカ1/3杯 (110 g)
-
青のり0.3 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉10.0 g
-
油(揚げ油)10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
