かぼちゃと大麦のスパイスグラタン + 5 品
- 6 品
- 815kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 139.7g
- 食物繊維 18.3g
- 6 品
- 815kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 139.7g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
139.7
g
糖質
121.4
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1965
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
170
mg
リン
466
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
996
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
139.7
g
糖質
121.4
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1965
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
170
mg
リン
466
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
996
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
大麦20.0 g
-
A シナモンパウダー0.3 g
-
A ナツメグパウダー0.2 g
-
A クローブパウダー0.1 g
-
A カルダモンパウダー0.1 g
-
パン粉2.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
洋風だしの素0.8 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
